平时自己喜欢分享一些健身的知识，受 @小Lisa 邀请，督促大家春节7天不长膘。大家都回家过年了，又受疫情影响，健身房也进不了，那春节想运动怎么办？今天给大家分享一套4分钟就能等于有氧1小时的Tabata训练，可以不受场地影响，居家也可以完成。

先来了解下什么是Tabata？

Tabata属于高强度间歇训练，时间短消耗大。目前主流的训练法一般是选取八个不同的训练动作，用你能达到的最高强度训练20秒，然后休息10秒，接着再来一个20秒+10秒…一轮8个动作，共计4分钟。

Tabata是1996年被一个叫做IzumiTabata的日本人发明的，当时为了训练冬奥会速滑运动员，强度能达到170%最大摄氧量，这个强度放在一般人身上很快就累瘫了（毕竟是给运动员设计的）。

现在Tabata已走入全民健身视野，强度也有所降低（那也很高），要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说，20秒内，在保证动作标准、安全的情况下，次数越多越好。

Tabata有什么优点？

运动后持续燃脂，强化心肺功能，可随时随地进行，突破减脂平台期，减脂不减肌肉。

每天4分钟的Tabata，让你春节不长膘，少刷会儿微博朋友圈、少看会电视、少赖会床…挤出“一首歌的时间”绝对没问题，从此再也没有理由不健身了！如果体能好也可以做2组，来吧，赶紧收藏一起练起来#春节不涨膘# 

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