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4分钟Tabata训练春节7天不长膘

4分钟Tabata训练春节7天不长膘

(STFit老涛) 2022年02月01日

平时自己喜欢分享一些健身的知识,受 @小Lisa 邀请,督促大家春节7天不长膘。大家都回家过年了,又受疫情影响,健身房也进不了,那春节想运动怎么办?今天给大家分享一套4分钟就能等于有氧1小时的Tabata训练,可以不受场地影响,居家也可以完成。

先来了解下什么是Tabata?

Tabata属于高强度间歇训练,时间短消耗大。目前主流的训练法一般是选取八个不同的训练动作,用你能达到的最高强度训练20秒,然后休息10秒,接着再来一个20秒+10秒…一轮8个动作,共计4分钟。

Tabata是1996年被一个叫做IzumiTabata的日本人发明的,当时为了训练冬奥会速滑运动员,强度能达到170%最大摄氧量,这个强度放在一般人身上很快就累瘫了(毕竟是给运动员设计的)。

现在Tabata已走入全民健身视野,强度也有所降低(那也很高),要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说,20秒内,在保证动作标准、安全的情况下,次数越多越好。

Tabata有什么优点?

运动后持续燃脂,强化心肺功能,可随时随地进行,突破减脂平台期,减脂不减肌肉。

每天4分钟的Tabata,让你春节不长膘,少刷会儿微博朋友圈、少看会电视、少赖会床…挤出“一首歌的时间”绝对没问题,从此再也没有理由不健身了!如果体能好也可以做2组,来吧,赶紧收藏一起练起来#春节不涨膘# 


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