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宅出好身材(第二期)丨如何在家练出马甲线?

宅出好身材(第二期)丨如何在家练出马甲线?

(是小轩轩吖) 2021年02月10日

大家好,又见面啦,我是小轩轩。

我是一个自媒体人,也做了差不多8年的模特。

这次收到了NIO Life#宅出好身材#话题邀请,想和大家分享一些在家练马甲线的动作。

视频

只需要一张瑜伽垫,在家就能练出马甲线!

下面还有分解动作讲解哦,非常简单,在家就能练。

单纯是个人分享,要是动作不是很标准,也请大家多多谅解~

动作一

仰卧抬腿

锻炼部位 腹直肌下部

动作要领 背部腰部贴近瑜伽垫,抬腿呼气,下放过程吸气。双脚不要触底,感受到下腹部在发力~

建议做3组,每组10个

动作二

坐姿蹬车


锻炼部位 腹肌,全身燃脂

动作要领 双腿悬空,交替做蹬车状,伸腿的同时同侧的手一起向前

建议1组做30个

动作三

侧桥支撑

锻炼部位 腹部

动作要领 身体呈一条直线,脖子不要借力,感受腹部发力

建议一边1分钟,然后换另一边继续

动作四

平板支撑

建议做1分钟

动作五

摸膝卷腹

锻炼部位 腹部

动作要领 摸膝时吐气,下落时吸气。不要用力伸脖子哦,会导致脖子借力。

建议做4~6组,每组做20秒后休息10秒再做下一组

动作六

仰卧蹬自行车

锻炼部位 腹部

动作要领 双腿举起,像骑自行车一样在空中空蹬

建议做4组,每组20个

动作七

俄式转体

锻炼部位 腹部两侧

动作要领 小腿与地面平行,腹部持续保持紧张

建议1组30个

最后呢,想给大家安利下NIO Life的瑜伽垫,质感超棒,用过一次就爱不释手。

大家也可以去试试哦。

#宅出好身材#过年在家待着也是待着,不如利用好这个时间,在家动起来!

欢迎一起来分享你的运动心得!

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