宅出好身材(第二期)丨如何在家练出马甲线?
(是小轩轩吖) 2021年02月10日
大家好,又见面啦,我是小轩轩。
我是一个自媒体人,也做了差不多8年的模特。
这次收到了NIO Life#宅出好身材#话题邀请,想和大家分享一些在家练马甲线的动作。
视频
只需要一张瑜伽垫,在家就能练出马甲线!
下面还有分解动作讲解哦,非常简单,在家就能练。
单纯是个人分享,要是动作不是很标准,也请大家多多谅解~
动作一
仰卧抬腿
锻炼部位 腹直肌下部
动作要领 背部腰部贴近瑜伽垫,抬腿呼气,下放过程吸气。双脚不要触底,感受到下腹部在发力~
建议做3组,每组10个
动作二
坐姿蹬车
锻炼部位 腹肌,全身燃脂
动作要领 双腿悬空,交替做蹬车状,伸腿的同时同侧的手一起向前
建议1组做30个
动作三
侧桥支撑
锻炼部位 腹部
动作要领 身体呈一条直线,脖子不要借力,感受腹部发力
建议一边1分钟,然后换另一边继续
动作四
平板支撑
建议做1分钟
动作五
摸膝卷腹
锻炼部位 腹部
动作要领 摸膝时吐气,下落时吸气。不要用力伸脖子哦,会导致脖子借力。
建议做4~6组,每组做20秒后休息10秒再做下一组
动作六
仰卧蹬自行车
锻炼部位 腹部
动作要领 双腿举起,像骑自行车一样在空中空蹬
建议做4组,每组20个
动作七
俄式转体
锻炼部位 腹部两侧
动作要领 小腿与地面平行,腹部持续保持紧张
建议1组30个
最后呢,想给大家安利下NIO Life的瑜伽垫,质感超棒,用过一次就爱不释手。
大家也可以去试试哦。

#宅出好身材#过年在家待着也是待着,不如利用好这个时间,在家动起来!
欢迎一起来分享你的运动心得!
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