大家好，又见面啦，我是小轩轩。

我是一个自媒体人，也做了差不多8年的模特。

这次收到了NIO Life#宅出好身材#话题邀请，想和大家分享一些在家练马甲线的动作。

视频

只需要一张瑜伽垫，在家就能练出马甲线！

下面还有分解动作讲解哦，非常简单，在家就能练。

单纯是个人分享，要是动作不是很标准，也请大家多多谅解~

动作一

仰卧抬腿

锻炼部位 腹直肌下部

动作要领 背部腰部贴近瑜伽垫，抬腿呼气，下放过程吸气。双脚不要触底，感受到下腹部在发力~

建议做3组，每组10个

动作二

坐姿蹬车

锻炼部位 腹肌，全身燃脂

动作要领 双腿悬空，交替做蹬车状，伸腿的同时同侧的手一起向前

建议1组做30个

动作三

侧桥支撑

锻炼部位 腹部

动作要领 身体呈一条直线，脖子不要借力，感受腹部发力

建议一边1分钟，然后换另一边继续

动作四

平板支撑

建议做1分钟

动作五

摸膝卷腹

锻炼部位 腹部

动作要领 摸膝时吐气，下落时吸气。不要用力伸脖子哦，会导致脖子借力。

建议做4~6组，每组做20秒后休息10秒再做下一组

动作六

仰卧蹬自行车

锻炼部位 腹部

动作要领 双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬

建议做4组，每组20个

动作七

俄式转体

锻炼部位 腹部两侧

动作要领 小腿与地面平行，腹部持续保持紧张

建议1组30个

最后呢，想给大家安利下NIO Life的瑜伽垫，质感超棒，用过一次就爱不释手。

大家也可以去试试哦。

#宅出好身材#过年在家待着也是待着，不如利用好这个时间，在家动起来！

欢迎一起来分享你的运动心得！