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宅出好身材|如何用一根弹力绳练全身?

宅出好身材|如何用一根弹力绳练全身?

(嗨一多) 2021年02月05日


大家好,我是健身奶爸嗨一多。

下周就过年啦!这么开心的日子,吃吃喝喝避免不了,但是肥肉可能一不小心也就跟着来了。现在都在号召原地过年,过年在家待着也是待着,不如利用好这个时间,在家动起来!

今天正好收到NIO Life#宅出好身材#话题邀请,给大家分享一些我个人的减脂心得。


只需要一根弹力绳,春节宅家照样可以轻松练遍全身六大肌群!是分解动作讲解,话不多说,快和我一起开动吧!

动作一

站姿水平胸推



锻炼部位 胸肌,防止驼背

动作要领 抬头挺胸,弹力绳置于肩胛骨下方,胸部发力双手向前伸展

建议做三组,每组12-15次

动作二

俯身双臂划船



锻炼部位 背阔肌,改善圆肩驼背

动作要领 膝盖微屈,避免含胸驼背,手肘贴近身体两侧,背部肌肉收缩带动双臂向上划动

建议做三组,每组12-15次

动作三

站姿肩部提拉



锻炼部位 肩膀三角肌,缓解肩部疲劳

动作要领 挺胸收腹,斜方肌放松,双肘向两侧打开,肩部发力将弹力绳提至上胸位置

建议做三组,每组12-15次

动作四

负重深蹲


锻炼部位  臀腿肌肉

动作要领 将弹力绳绕在脖子上,双脚与肩同宽,膝盖与脚尖指向同一方向,下蹲至大腿与地面平行

建议做三组,每组12-15次

动作五

站姿二头弯举



锻炼部位 手臂肱二头肌

动作要领 大臂夹紧身体两侧,避免移动,肘关节以下小臂和手掌移动 拉起弹力绳,控制下放速度,注意在最高点停顿收缩

建议做三组,每组12-15次

动作六

单臂颈后臂屈伸



锻炼部位 手臂肱三头肌

动作要领 弹力绳垂直放在身后脊柱位置。一只手握住弹力绳上端,垂直向上伸展,感受肱三头肌的收缩发力,另一只手牢牢拽住弹力绳下端,保持稳定

建议做三组,每组12-15次

以下就是我今天上身穿的运动上衣和所使用的弹力绳啦!大家还希望看到哪些锻炼的动作,欢迎留言告诉我哦!

希望大家都能宅出好身材!


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#宅出好身材#现在都在号召原地过年,过年在家待着也是待着,不如利用好这个时间,在家动起来!

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